ドローインとはどんなトレーニング？
こんにちは！
今日は昨日お話しした
『ドローインのやり方』をお話しさせていただきます٩( 'ω' )و
ドローインとはどんなトレーニング？
「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。
腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹も解消〜
☆ドローインには４つのやり方
１.仰向けに寝て行う方法
初めての方は仰向けに寝て行う方法がおすすめ!
- 仰向けに寝て膝を立てます。
- 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
- 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
- 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
- 10～30秒キープしたら元に戻します。
お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと
お腹の動きがわかるのでオススメですよ〜！！！！！！
次回は、立って行うエクササイズ！
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