便秘の予防法

こんにちは！

今日は『便秘の予防法』をお話しします！！！

【便秘の予防法】

①食物繊維の多い食事

野菜・きのこ類・芋類・海藻類・豆類など

食物繊維を多く含む食材は便を柔らかくし出やすい状態にしてくれます。

②水分　２リットル

水が足りないと便が硬くなり出にくい状態に・・・。

ダイエットで食物からの水分摂取が少なくなった時も便秘になりやすいです。

③適度な運動

水泳など全身運動は胃腸の働きを良くします！

④お腹マッサージ

腸の働きを良くするために良いですよ！

おへそ中心に、掌を時計回りに回し刺激を与えてみましょう٩( 'ω' )و

ぜひこの４つを実践してみてくださいね！

【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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