「冬の健康と水分」

皆様、こんにちは！！

今回は「冬の健康と水分」についてお伝えしていきます。

気づかないうちに水分不足になってしまっているかもしれない冬の季節。。。
水分の目安量についてお話いたします。

【1日に失う水の量は？】

成人が1日に出る水分は

汗、尿、便、不感蒸泄（発汗以外の皮膚及び呼気からの水分喪失）の水分などを合わせて、約2.5Lと言われています。
これに見合った水分量を、水や食べ物から摂る必要があります。

【1日の水分量の目安】

1日の食事から摂れる水分量は平均0.8～1Lで、更に代謝水

（脂肪などを燃焼する際に体内でできる水）が0.3Lあり、合計すると1.1～1.3Lに！！
単純計算だと

あと1.2～1.4Lの水を飲めば2.5Lに到達しますが、、、、

それはあくまで「最低限の目安」だとか・・・

【おすすめの水分量】

「食事では十分に水分量を摂取出来ないことが多いので

結論としては1日につき「1.5～2L」程度の水を飲むことをオススメします♪
ただこれは、激しい運動をしていない時のお話です。
運動をした時などは、より多くの水を摂る必要があります。

ぜひ水分をしっかり摂ってみてくださいね☆

【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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