妊娠希望の方の正しい食事とは

こんにちは！神門整体院です。

妊娠しやすい身体を作るには食生活が大切ですよね。
実際になにを摂取すればいいかご存知でしょうか？

厚生労働省などから一般的に推奨されている栄養バランスは
摂取量が多い順に
主食（糖質）、副菜（野菜）主菜（たんぱく質）、乳製品、果物
となっておりますが、そもそも妊娠しづらい体質の方は
上記のものをバランスよく摂れないから結果、お身体の状態が良くない、
ということになっておりますので、そんな中でひとまずこれだけは
押さえておいてほしいポイントがありますのでまずはそちらを
覚えておきましょう！

①たんぱく質をしっかり摂る。
お肉、お魚、卵、ヨーグルトなどの
動物性たんぱく質を多く摂取しましょう！
消化に時間がかかるのでお腹が減りにくい！
おやつはナッツ類がおススメです！

②鉄分をしっかり摂る。
レバー、牡蠣、卵、マグロなどに多く含まれます。
普段から貧血気味の方は鉄のサプリメントを服用するのも良いでしょう！

③糖質は少な目でOK（軽い糖質制限がベスト）
成人女性は糖質は十分すぎるほど摂取している傾向があるので
意識して減らすぐらいで丁度いい！摂りすぎると太りやすくなります。


また、たんぱく質をたくさん摂るのが難しい方はプロテインを
飲んでいただくこともいいかと思います、が、こちらは商品によって
添加物の含有量などが違いますので表示を確認し、なるべく
良質なものを選ぶようにしましょう！

赤ちゃんはたんぱく質と鉄を摂取し、お腹の中で成長しますので
母体はこの栄養素が不足しないように気を付けましょう！






【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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