産後ママの悩み～尿漏れ～

こんにちは！神門鍼灸整骨院です🌟

産後の尿漏れはママ全員が経験するものではなく

個人差があるものですが、経験された方なら

辛さは重々承知かと思います💦

産後は骨盤底筋群というおまたの筋肉が

ゆるゆるになり、回復するまでの間に

尿漏れが起こります。

この筋肉は名前のとおり、骨盤のそこにある筋肉の集まりで、

骨盤内にある子宮や膀胱、直腸などをハンモックのように支えています。

また、尿道や肛門などの排泄口を開閉する働きがあり、

排尿や排便をコントロールする役割も担っているとても重要な筋肉です😲

骨盤底筋群を鍛えるには…？
ご自宅で出来る簡単な方法をご紹介いたします🌟

①仰向けに寝た状態で膝を曲げ、両足を肩幅に開く。
　※椅子に座った状態、立った姿勢でもできます。

②身体の力を抜き、腟と肛門を引き上げるように締める。
　※尿を我慢するようなイメージです。

③5秒間それをキープさせる。
　※お腹ではなく②の部分に力が入るようにする。

④キープを5秒間終わったらゆっくり緩める。
　※この流れを1セットとして、1回10セットを目安に1日数回行います。

上記のものを継続的に続けていくことで効果が得られるようになってきます！
テレビを見ながらでもできるトレーニングになりますので、
これを習慣化させ、長く続けれるようにしてくださいね🎵

またご不明点やご不調があれば、
お気軽にご連絡くださいね！

【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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