秋といえば？

こんにちは！

秋といえば？？？

『食欲の秋、運動の秋』

皆さんは、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしていませんか？

今回は運動の秋にちなんで自宅でできるトレーニングをお伝え致します。

ダンベルがある方は軽めのダンベルを用意してください（なければ１リットルのペットボトルでも可能）

このトレーニングは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングで、緩んだ二の腕を引き締めることができます。

トレーニングフォームについては以下の写真の通りです。

このトレーニングをするに当たって、意識するポイントは、

①ひじを固定してブレないようにすること。

②上腕三頭筋（二の腕の筋肉）が収縮していることを意識する。

③痛み無くして進化なし！！

以上3点を意識してください。（無理をなさらない程度に）

１０回〜１５回を１セットとして、左右の手を交互に３セット

しっかりと筋肉を意識してトレーニングをすると効率よくトレーニングできますよ！

引き締まった二の腕を目指して頑張りましょう！

【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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