骨盤底筋群のトレーニング方法

こんにちは！神門鍼灸整骨院です！

今回は骨盤底筋群のトレーニング（膣トレ）を

ご紹介したいと思います☆

 

産後ママが一度は悩むであろう

尿漏れや、腰痛、ポッコリお腹など

様々なトラブルを解決出来るものばかりなので

覚えてぜひ試してみてくださいね！

産後じゃなくてもお悩みがある方はお試しください！

 

ヒップリフト

①仰向けに寝て、膝を曲げ少し足を開きます。

息を吸いながらお尻を床から持ち上げ

息を吐きながらお尻から床に付けるように下ろしていきます。

何回か繰り返したときにお尻を上げた位置でキープします。

30秒ほどキープしたら元の姿勢に戻ります。

これを1日3セット行いましょう！

 

ポイントは呼吸です！意識しながらトレーニングすることで

効果倍増ですよ☆

 

 

【　神門鍼灸整骨院 甲子園院　】　


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