ドローインとはどんなトレーニング？②
こんにちは！
今日は
『立って行うドローインのやり方』をお話しします。
2.立って行うドローインのやり方
立った姿勢のドローイン。
慣れてくれば通勤電車の中・仕事中もできちゃう！
- 足は肩幅くらいに自然に開き、胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。
- 胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。
- お腹がへこんだ状態を10～30秒キープ！呼吸は浅く続けます。
- 最後は力を抜きましょう
慣れないうちはお腹に手を当てるとお腹の動きがわかりやすいですよ！
毎日少しの時間ドローインをすることで
下腹部は凹んで行きます٩( 'ω' )و！！！
一緒に頑張りましょう！
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